Okyanus, günlük yaşamdan mükemmel bir kaçış sunar ve keşfe dalıp gitmekten daha fazla zevk alamazsınız. Sadece önünüzde duran bir şey var: dalış korkusunu nasıl yenersiniz!
Korku normaldir ve bizi tehlikeden uzak tutar, ancak daha az tehditkar durumlarda ilerlemeyi ve zevk almayı engelleyebilir. Belki denizi korktuğunuz için scuba dalışını denememişsinizdir ya da dalış korkusu nedeniyle PADI Open Water Diver kursunu tamamlamakta zorlanıyorsunuz.
Her iki durumda da endişelenmeyin - işte dalış korkusunu nasıl yenersiniz. Sertifikalı olup "talassofobi" diyebilmenizden önce Filtresiz Yaşamaya hazır olacaksınız!
Scuba dalışı neden korkutucu?
Scuba dalışı korkusunu yenmenin ilk adımı, kendinize 'Neden dalıştan korkuyorum?' veya 'Scuba dalışı yaparken neden panik yapıyorum?' diye sormaktır. Net olun, çünkü korktuğunuz şeyin tam olarak ne olduğunu anlamadan, bu korkuyla savaşmanın en iyi yolunu bulamazsınız.
Dalış korkusu ne denir?
Scuba dalışı korkusu için tek bir kelime yoktur, ancak ilgili birçok fobi vardır, örneğin klostrofobi (kapalı alanlar), batofobi (derinlik) veya hatta submekanofobi (batık nesneler). Diğer korkular, maske temizleme veya bir teknenin üzerinden atlamak gibi scuba becerilerine özgüdür.
Talasofobi ve Su Korkusu (Aquaphobia) Arasındaki Fark
Scuba dalışına en yakın fobi, muhtemelen okyanus gibi büyük su kütlelerinden korkma anlamına gelen talasofobidir. Su korkusu (aquaphobia) ise suya, içecekler veya banyo dahil olmak üzere daha geniş kapsamlı bir korkudur.
Gerçekleri öğrenin
Belirsizlik, korkuları daha da kötüleştirebilir. Çok sayıda soru sorun ve korkutucu gibi görünen şeylerin arkasındaki gerçekleri araştırın, muhtemelen düşündüğünüzden çok daha az tehditkar olduğunu fark edeceksiniz.
Örneğin, yaygın bir fobi köpekbalıklarıdır (galeofobi). Çoğu köpekbalığının zararsız olduğunu ve günlük yaşamdaki bazı şeylerin daha tehlikeli olduğunu öğrenmek, köpekbalıklarıyla dalış korkusunu hafifletmeye yardımcı olabilir ve perspektif kazandırabilir.
Rahatlayın
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, odak noktanızı iç düşünceleriniz ve korkularınızdan ziyade etrafınızdaki olaylara taşır. Derin nefes almak zihni ve bedeni fiziksel olarak rahatlatır. Dalış korkusunu nasıl yeneceğinizi öğrenirken, dalış öncesi (sakin ve olumlu bir zihin durumu oluşturmak için) veya dalış sırasında (korkutucu bir durumda kontrolü elinde tutmak için) rahatlama tekniklerini kullanın.
Mutlu düşüncelere odaklanın
Herhangi bir korkuyu yenmede olumlu düşünme anahtardır:
Yanlış gidebilecek şeyler yerine, yaşayabileceğiniz en iyi şeyleri listelemeyi deneyin.
Olumsuz düşüncelerinizle mücadele edin.
Ne yapmamak yerine ne başarmak istediğinize odaklanın.
Başka bir korkuyu nasıl yendiğinizi hatırlayın - kendinize bunu yapabileceğinizi hatırlatın. Kendinizi güvence altına almak için başa çıkma ifadeleri kullanın.
Kendinizi hazırlayın
Dalıştan önce iyi beslenin, iyi hidrasyon sağlayın (ancak kafein ve alkol tüketiminden kaçının) ve iyi bir uyku çekin. Zamanında orada olun ve uygun koruyucu giysiler giyin. Yorgun, üşüyen, aç veya acele ediyorsanız korkularınız daha zorlu hale gelecektir!
Korkunuzla yüzleşin
Popüler bir fobi tedavisi, maruz kalma terapisidir (özellikle sistematik duyarsızlaştırma). Bir 'korku merdiveni', hedefinize ulaşmak için gereken daha küçük adımları listeleyecektir. En kolayıyla başlayarak, rahat hissettiğinizde bir sonraki seviyeye geçene kadar tek tek yüzleşirsiniz.
Örneğin, balıktan korkuyorsanız (ichtyophobia), önce balık fotoğraflarına bakarak başlayabilir, ardından videoları izleyebilirsiniz. Sonraki adımda, sahile veya bir akvaryuma gitmeyi deneyebilirsiniz ve böyle devam eder, gerçek balıklarla yüzmeye kadar. Bu süreçte sanal dalış ve görselleştirme de yararlı olabilir.
Görselleştirme
Görselleştirme, olumlu düşünme, maruz kalma terapisi ve meditasyonla birlikte kullanılır.
Eğer sorununuz maske temizleme ise, her adımı başarıyla gerçekleştirdiğinizi hayal edin. Veya PADI kursunu bitirdikten sonra nasıl hissedeceğinizi düşünün. Araştırmalar, korkunuzu yenmiş gibi rol yaptığınız senaryoları zihinsel olarak prova ederek, beyninizin korkulacak bir şey olmadığına inanmasının sağlandığını göstermiştir.
'Neden'lerinizi hatırlayın
Fotoğrafçılık hedefleri, gezegeni kurtarmak veya Filtresiz Yaşamak özgürlüğü olsun, sertifikalandırma nedenlerinizi ve dalışın sizi nasıl değiştirebileceğini hatırlamak, şüphesiz scuba dalışı korkunuzu yenmeniz için sizi motive edecektir.
Deneyebileceğiniz şeyler:
Instagram'da fotoğraflara göz atmak
Scuba dalışı filmleri izlemek veya kitaplar okumak
Diğer PADI dalgıçlardan ilham verici hikayeler dinlemek
Favori okyanus alıntınızı her gün göreceğiniz bir yerde saklamak
Sınırlarınızı bilin
Biraz heyecan veya meydan okuma sağlıklı olabilir, ancak akran baskısı veya sınırlarınızı zorlamak geri adımlara veya hatta olaylara yol açabilir. Bu, uzun vadede korkuları daha da artıracaktır. Bunun yerine, küçük adımlarla ilerleyin. Güveninizi yavaşça ve güvenli bir şekilde inşa etmeye çalışın ve korkularınız doğal olarak ortadan kalkmalıdır.
Konuşun
Öncelikle, PADI Eğitmeninizin dalış korkunuzdan haberdar olduğundan emin olun. Size dalış korkusunu nasıl yeneceğinizi göstermek için öğretim tarzlarını, sizin rahat hissettiğiniz bir hızda uyarlayabilirler. Dahası, uzman okyanus bilgileri korkularınızın arkasındaki mitleri ortadan kaldırabilir.
Arkadaşınıza da söyleyin. Örneğin, eğer baloncuklardan korkuyorsanız (ebulliophobia), yanlışlıkla size baloncuk üfleyerek panik yaşamanıza neden olmazlar. Ayrıca korkutucu bir şeyle karşılaştığınızda güvence vermeye hazır olacaklar ve sizi rahatlatmak için kendi deneyimlerini ve ipuçlarını paylaşabileceklerdir.
Başka bir yöntem, başkasına yardımcı olmaktır. Onlara wetsuit'lerini giymelerinde yardımcı olun, gördükleri bir balığı tanımlayın veya birlikte dalış öncesi kontrolleri yapın. Başkalarının ihtiyaçlarına odaklanmak, kendi kaygılarınızdan sizi uzaklaştırabilir!
Profesyonel yardım alın
Eğer yukarıdakiler işe yaramıyorsa, profesyonel yardım düşünün. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve hipnoz, fobiler için yaygın tedavilerdir, ergo-terapi ve uyumlu teknikler ise dalgıçları zihinsel ve fiziksel engellerle baş etmelerinde yönlendirir.
Scuba dalışı korkusunu nasıl yenersiniz
Scuba dalışı korkusunu yenmek için son önerimiz mi? Dalışa git!
Korkularınızdan kaçındıkça, daha da büyürler. Bunun yerine, scuba dalışı yoluyla Filtresiz Yaşamak, olumlu zihinsel sağlığı teşvik eder ve bu da korkularınızla yüzleşmeniz için sizi güçlendirir.
Kaynak PADI Blog How to Get Over a Fear of Scuba Diving by Danielle Schofield